Chế Độ Ăn Cho Người Bị Mụn: Nên Ăn Gì Và Kiêng Gì?

Chế độ ăn có thể ảnh hưởng đến tình trạng da, và một chế độ ăn cân đối có thể giúp cải thiện tình trạng mụn. Dưới đây là một số thực phẩm giúp làm sáng và cải thiện da:

3.1. Thức ăn giàu chất xơ

Ăn thức ăn giàu chất xơ có thể giúp cải thiện tình trạng da mụn ở một số trường hợp, nhưng không phải lúc nào cũng hiệu quả. Chất xơ có thể giúp làm giảm tình trạng viêm nhiễm trong cơ thể và làm giảm sự tổng hợp dầu trong da, điều này có thể giúp giảm mụn.

Có nhiều thức ăn giàu chất xơ mà bạn có thể bao gồm trong chế độ ăn hàng ngày, bao gồm:

• Rau xanh: Rau xanh như cải bó xôi, cải ngồ, bó xôi, rau cải xoong, rau bina, và cải bó xôi chứa nhiều chất xơ.
• Trái cây: Nhiều loại trái cây như lựu, dứa, táo, cam, và nhiều loại berry chứa nhiều chất xơ.
• Ngũ cốc nguyên hạt: Các ngũ cốc nguyên hạt như yến mạch, gạo lứt, lúa mạch, và lúa mạch nguyên hạt cũng là nguồn tốt chất xơ.
• Hạt và hạt giống: Hạt lanh, hạt óc chó, hạt chia, và hạt bí đậu cũng chứa nhiều chất xơ.
• Đậu và đậu phộng: Đậu nành, đậu đen, đậu xanh và đậu phộng đều là nguồn tốt chất xơ.

> Xem Thêm: Bật Mí Ngay 5 Bước Nặn Mụn Tại Nhà Không Để Lại Thâm Sẹo Chuẩn

3.2. Chế độ ăn cho người bị mụn: Thức ăn giàu vitamin C

Vitamin C có thể giúp cải thiện tình trạng da bị mụn bằng cách tham gia vào quá trình tái tạo tế bào da và giảm viêm nhiễm. Để cung cấp cơ thể đủ vitamin C, bạn nên bao gồm các thức ăn giàu vitamin C trong chế độ ăn hàng ngày của mình. Các nguồn vitamin C bao gồm cam, dứa, kiwi, dâu tây, xoài…

Ngoài ra, nếu bạn không thể duy trì một chế độ ăn đảm bảo cung cấp đủ vitamin C, bạn có thể cân nhắc sử dụng bổ sung vitamin C sau khi thảo luận với bác sĩ. Tuy nhiên, nên tìm cách bổ sung vitamin C thông qua thực phẩm trước hết, vì chúng cung cấp cả nhiều chất dinh dưỡng khác có lợi cho sức khỏe hơn.

3.3. Thức ăn giàu vitamin E

Vitamin E là một chất chống oxi hóa, có khả năng bảo vệ tế bào da khỏi tác động của các gốc tự do và tác nhân gây hại khác. Điều này có thể giúp làm giảm việc hình thành mụn trứng cá và tình trạng viêm nhiễm trên da.Vitamin E có trong nhiều thực phẩm, như hạt lanh, hạt óc chó, dầu hạt lanh, dầu dừa, cà chua, và các loại rau xanh lá. Bạn có thể tích hợp những thức ăn này vào chế độ ăn uống hàng ngày.

Lưu ý: Ngoài việc cải thiện chế độ ăn uống, bạn cũng có thể sử dụng sản phẩm chăm sóc da chứa vitamin E. Kem chống nắng và các loại kem dưỡng da thường chứa vitamin E, giúp bảo vệ da khỏi tác động của tia UV và cung cấp dưỡng chất cho da. Tuyệt đối không tự ý tự mua thuốc vitamin E hoặc các loại thực phẩm chức năng mà không được khuyến nghị bởi chuyên gia y tế. Vì nếu dùng quá mức vitamin E có thể gây hại cho sức khỏe.

3.4. Thức ăn giàu beta-carotene (dẫn xuất của vitamin A)

Có một số nghiên cứu đã gợi ý rằng thức ăn giàu beta-carotene (dẫn xuất của vitamin A) có thể có lợi cho sức khỏe da và giúp làm giảm triệu chứng mụn. Beta-carotene là một dạng của provitamin A, và cơ thể có thể chuyển đổi nó thành vitamin A khi cần thiết. Vitamin A là một loại vitamin quan trọng cho sức khỏe da và thể hiện vai trò quan trọng trong việc duy trì da khỏe mạnh. Một số thực phẩm giàu beta-carotene có ích trong khẩu phần ăn của người bị mụn như cà rốt, bí ngô, ớt đỏ, lá xanh và rau cải…

3.5. Bổ sung thức ăn giàu kẽm vào chế độ ăn cho người bị mụn

Việc bổ sung kẽm vào chế độ ăn uống có thể có lợi cho người bị mụn, vì kẽm là một khoáng chất quan trọng cho sức khỏe da. Kẽm giúp kiểm soát sự tăng trưởng của tuyến dầu, giảm viêm nhiễm da và thúc đẩy quá trình tái tạo tế bào da. Một số thực phẩm giàu kẽm mà bạn có thể tích hợp vào chế độ ăn uống như hạt bí đỏ, hạt lanh, thịt gà, hạt hướng dương…

Người bị mụn nên hạn chế hoặc tránh tiêu thụ một số thực phẩm và loại thức ăn sau đây, vì chúng có thể gây kích thích hoặc tăng nguy cơ viêm nhiễm da. Tuy nhiên, điều này có thể thay đổi từ người này sang người khác. Do đó bạn nên theo dõi cơ thể của bạn và kiểm tra da của bạn phản ứng để xem thực phẩm nào là nguyên nhân gây mụn của bạn.

4. Một số thực phẩm người bị mụn nên kiêng

4.1. Thức ăn có chỉ số đường huyết cao là thức ăn người bị mụn nên né

Người bị mụn có thể cân nhắc giảm tiêu thụ thức ăn có chỉ số đường huyết cao hoặc tuân theo một chế độ ăn lành mạnh để hỗ trợ làm dịu tình trạng da và giảm nguy cơ tăng trưởng mụn. Chỉ số đường huyết đo độ nhanh chậm mà thức ăn làm tăng đường huyết sau khi ăn.

> Xem Thêm: Bật Mí Ngay 5 Tips Chăm Sóc Da Sau Nặn Mụn Dành Cho Bạn

4.2. Sữa và sản phẩm từ sữa

Có một số nghiên cứu gần đây cho thấy rằng tiêu thụ sữa và các sản phẩm từ sữa có thể góp phần tăng cường sản xuất dầu trên da, dẫn đến tình trạng da dầu và mụn trứng cá. Một số người có thể phản ứng bất lợi với sữa trong trường hợp này. Bên cạnh đó, sữa và sản phẩm từ sữa chứa nhiều IGF-1, một hormon có thể gây kích thích tăng trưởng tế bào da và sản xuất dầu, góp phần tạo điều kiện cho sự hình thành mụn trứng cá.

>> Xem Thêm: 6 Sai Lầm Phổ Biến Khi Chăm Sóc Da Mụn Tuổi Dậy Thì

4.3. Chế độ ăn cho người bị mụn: Hạn chế ăn thức ăn nhanh và thức ăn có dầu và chất béo trong lượng lớn

• Tránh thức ăn nhanh và thức ăn chế biến sẵn: Thức ăn nhanh thường chứa nhiều dầu, đường và chất béo, có thể tăng cường sự sản xuất dầu da và gây kích ứng da. Thay vào đó, chị em nên ưu tiên thức ăn tươi ngon, giàu chất xơ và dinh dưỡng.
• Hạn chế chất béo: Giảm lượng chất béo có thể giúp kiểm soát tình trạng da. Chọn các nguồn chất béo tốt như dầu olive, hạt giống lanh, và cá hồi giàu axit béo omega-3.
• Giảm tiêu thụ đường: Các thức ăn giàu đường có thể làm tăng insulin trong cơ thể.Ảnh hưởng đến nền đường huyết và gây kích thích tăng sản xuất dầu da. Hãy hạn chế thức ăn và đồ uống có đường có thể giúp kiểm soát tình trạng da.

>> Xem Thêm: Mách Bạn 6 Bí Quyết Hạn Chế Da Mặt Chảy Xệ

4.4. Thức ăn có chất bảo quản và phẩm màu nhân tạo

• Tránh thực phẩm có chất bảo quản: Nhiều người cho rằng chất bảo quản có thể ảnh hưởng đến tình trạng da. Cố gắng tránh thực phẩm chứa chất bảo quản.
• Hạn chế thực phẩm có phẩm màu nhân tạo: Các phẩm màu thường được thêm vào thực phẩm chế biến để tạo màu sắc. Hạn chế tiêu thụ thực phẩm có chứa các loại phẩm màu nhân tạo có thể giúp giảm tiềm ẩn rủi ro kích ứng.