Bài tập yoga se khít vùng kín đang là đề tài được rất nhiều chị em phụ nữ quan tâm. Nhất là các bà mẹ sau sinh nở. Vùng âm đạo bị giãn rộng. Sẽ làm các mẹ cảm giác tự ti trong mọi cuộc yêu.
Vì vậy việc chăm chỉ tập luyện sẽ mang đến những lợi tích cực cho các chị em. Vừa không mất quá nhiều thời gian, không tốn chi phí lại có thể tập ngay tại nhà. Hãy cùng TS6 – Bảo vệ trọn đời tìm hiểu ngay 5 bài tập làm se khít vùng kín tại nhà nhé!
1. Bài tập Kegel giúp se khít vùng kín
Đây được xem là bài tập đem lại hiệu quả cao nhất. Bí quyết của bài tập này chính là cơ sàn chậu. Bởi lẽ khi cơ sàn chậu này khỏe mạnh thì sẽ giúp âm đạo được thắt chặt.
Các bước thực hiện gồm:
- Bước 1: nằm ngửa người thả lỏng trên thảm tập. Các phần chân, mông, bụng để thư giãn ở trạng thái bình thường.
- Bước 2: Co hai đầu gối lên, hai chân mở rộng sang hai bên, 2 tay duỗi thẳng.
- Bước 3: Tập trung hết mức vào hơi thở, thắt cơ vùng chậu lại và giữ nguyên khoảng 5 giây.
- Bước 4: Siết chặt thêm cơ sàn chậu thêm 5 giây nữa. Sau đó mới thả lỏng từ từ. Theo thời gian, nếu đã quen thì luyện tập tăng cường với thời gian gia hạn là 10 giây.
Mỗi lần tập, thực hiện liên tiếp 5-10 lần. Tốt hơn hết, bạn nên cố gắng tập luyện hàng ngày để nhanh thấy hiệu quả nhé.
![Bài tập Kegel giúp co giãn lành mạnh cơ âm đạo](https://ts6probiotic.com.vn/wp-content/uploads/2022/10/Thiet-ke-chua-co-ten-4-1.png)
2. Bài tập Squat
Squat là một trong những bài tập thu hẹp vùng kín đơn giản. Nhưng dễ nguy cơ gây chấn thương cho người tập luyện nếu thực hiện sai cách. Chị em cần chậm rãi, kiểm soát tốt quá trình tập luyện. Chú ý giữ phần lớn trọng lượng cơ thể nằm trên hai gót chân. Đề phòng xảy ra tai nạn trong tập luyện.
Cách thực hiện:
- Bước 1: Đứng thẳng trên một mặt phẳng, hai chân dang rộng bằng vai.
- Bước 2: Hít vào một hơi tập trung vào vùng cơ sàn chậu. Rồi thở ra từ từ, thắt chặt cơ bụng và dần dần hạ thấp người ở tư thế như đang ngồi trên một chiếc ghế.
- Bước 3: Giữ nguyên tư thế này trong vòng 10 giây. Sau đó hít vào đứng thẳng và thư giãn trong 10 giây. Lặp lại động tác này khoảng 10 lần.
Chú ý: Nếu tập sai có thể gây tác dụng ngược tăng áp lực đè lên sàn chậu gây són tiểu, sa tử cung, giãn âm đạo.
![bài tập Squat](https://ts6probiotic.com.vn/wp-content/uploads/2022/10/Thiet-ke-chua-co-ten-5-1.png)
3. Yoga se khít vùng kín bằng bài tập rắn hổ mang
Tư thế rắn hổ mang là một trong những bài tập yoga phổ biến. Giúp giúp se khít vùng kín được nhiều chị em phụ nữ tập.
Cách thực hiện:
- Bước 1: Nằm sấp trên mặt sàn hoặc mặt thảm. Cơ thể cần được duỗi thẳng và úp hết mu bàn chân xuống.
- Bước 2: Tiếp theo, đặt hai tay ngang ngực. Nâng phần thân trên của mình lên, mắt luôn hướng về phía trước.
- Bước 3: Siết cơ mông thật chặt trong khoảng từ 5-10 nhịp thở. Bạn sẽ cảm nhận phần âm đạo đang co thắt lại đều đặn.
- Bước 4: Tập ít nhất 3 lượt cho mỗi lần tập, các lượt cách nhau 10 giây.
![Yoga se khít vùng kín với bài tập rắn hổ mang](https://ts6probiotic.com.vn/wp-content/uploads/2022/10/Thiet-ke-chua-co-ten-6-2.png)
4. Động tác gập gối
Đây là bài tập se khít vùng kín bằng cách tập trung vào hơi thở và co thắt vùng cơ sàn chậu trong khoảng 5 giây đầu tiên. Sau đó bắt đầu siết chặt hơn trong vòng 5 giây tiếp theo rồi thả lỏng người.
- Bước 1: Nằm ngửa trên mặt thảm, thả lỏng toàn bộ cơ thể. Nhất là phần bụng, mông và chân.
- Bước 2: Gập hai gối sát vào nhau. Sau đó dần dần mở rộng hai chân ra hai bên, giữ gót chân chạm vào nhau.
- Bước 3: Giữ hai cánh tay áp sát người.
Chị em nên thực hiện động tác này ít nhất 10-15 lần mỗi ngày để mang lại hiệu quả tốt nhất.
![Động tác gập gối](https://ts6probiotic.com.vn/wp-content/uploads/2022/10/Thiet-ke-chua-co-ten-7-1.png)
5. Bài tập nâng chân
Bài tập Yoga làm se khít vùng kín này khá đơn giản. Khi cơ thể đã quen với bài tập thì bạn có thể di chuyển chân sang hai bên để tăng độ linh hoạt nhé.
Cách thực hiện:
- Bước 1: Đầu tiên, bạn nằm ngửa lên sàn, 2 chân duỗi thẳng.
- Bước 2: Bạn nâng từng chân một lên một cách từ từ.
Trong quá trình nâng chân, bạn tập trung thở đều và cố gắng giữ lưng thẳng. Không co người khi nâng chân lên cao để bài tập đạt hiệu quả tối đa.
Thực hiện bài tập trong vòng 5 phút, mỗi ngày kiên trì tập 3 – 5 lần.
>> Xem Thêm: Mách Chị Em Top 5 Cách Làm Cô Bé Nhỏ Lại Để Chồng Không Ngừng Yêu
![Bài tập nâng chân](https://ts6probiotic.com.vn/wp-content/uploads/2022/10/Thiet-ke-chua-co-ten-8-1.png)
Trên đây là 5 bài tập yoga se khít vùng kín mà TS6 mách các chị em phụ nữ. Hi vọng sẽ mang lại kết quả tốt với mọi người. Nhắn tin ngay cho TS6 nếu bạn cần tư vấn gì nhé.
Tìm hiểu thêm thông tin về TS6 qua:
Fanpage: https://www.facebook.com/nhaphanphoidocquyents6taivietnam
CÔNG TY TNHH DƯỢC PHẨM EEC
- Tầng 2, Tòa nhà Detech Tower, Số 8 Tôn Thất Thuyết Phường Mỹ Đình 2, Từ Liêm, Hà Nội
- 0327 978 986
- info@duocphameecpharma.vn
- Thời gian mở cửa: Thứ 2 đến Thứ 7 - từ 8h30 đến 20h00 | Chủ nhật - 8h30 đến 19h00